10 consejos para vencer a la época de exámenes

Es totalmente natural sentir ese gusanillo  que nos inquieta ante la época de exámenes. El problema llega cuando esos nervios se intensifican hasta tal punto de convertirse en miedo. El miedo nos bloquea por completo y hace que eludamos aquellas situaciones en la que lo sentimos, como por ejemplo presentarse a un examen.

Antes de empezar me gustaría que conocieras la distinción entre sentir miedo o experimentar ansiedad. El miedo se puede experimentar en infinidad de formas. Corriendo, llorando, gritando… Es un sistema de alarma anclado en nuestra naturaleza que nos ayuda a enfrentarnos a situaciones en las que nos pueden hacer daño, tanto emocional como físico. El miedo a enfrentarse a un examen suele aparecer cuando tenemos ante nosotros el momento de hacer el examen. Se sitúa en el presente, es decir, ante un estímulo que se presenta ante ti (como ver el examen).  Este miedo es natural y casi todos los estudiantes lo experimentan. Nos ayuda a ponernos en alerta para enfrentarnos a una situación difícil.

La ansiedad sin embargo, es algo que tiene una causa mucho más subjetiva y depende más de la percepción de uno y de su reacción emocional ante diversos estímulos. Es causa-efecto de distintas emociones y sentimientos como la cólera, la preocupación excesiva, algo de miedo. Esta orientada al futuro y a la necesidad de predecir acontecimientos (El examen será difícil, no me podré preparar la materia a tiempo…). Produce reacciones fisiológicas como sudor, temblores, taquicardia… Esto hace que comparta con el miedo la activación de síntomas físicos, de reacciones desagradables junto con pensamientos y conductas semejantes.

El miedo es fruto de una situación que está en el presente, como enfrentarte a un león o ver una araña.

La ansiedad está orientada al futuro. Es fruto de intentar predecir situaciones que aun no han sucedido y que por tanto no podemos controlar.

¿Cuando es un problema? Cuando estos síntomas se presentan con días e incluso semanas de antelación. Dolor de estomago, taquicardia, sensación de que te falta el aire, ausencia de apetito… son síntomas que nos bloquean y que hacen que rindamos peor. Estas circunstancias hacen que se dé la tan temida «mente en blanco» cuando nos toca ponernos a hacer el examen. No es mas que una situación de bloqueo en respuesta a todos esos síntomas y pensamientos que se vienen experimentando días y meses atrás.

Consejos para vencer a la época de exámenes.

Entiende que el fracaso es parte del aprendizaje. Todos tenemos días difíciles o momentos complicados que hacen que no rindamos al 100%. Dejarnos guiar por el miedo o por nuestras emociones repercute en el resultado de nuestra prueba. Por tanto, un resultado nunca puede medir nuestras capacidades.  El resultado de una prueba nos ayudará a aprender que hemos hecho mal y que hemos hecho bien para usarlo a nuestro favor y tomar impulso para mejorar en el próximo.

Realiza todos los exámenes. La mejor forma de perderle el miedo a algo es enfrentándolo. Y cuantas más veces mejor. Cuántos más exámenes realices menos miedo les tendrás en la próxima oportunidad.

Ten una mente positiva. Tener una actitud positiva hacia tus capacidades y habilidades es primordial. Esto es algo que requiere entrenamiento. Conocer tus sentimientos, saber parar a tiempo esos pensamientos negativos que a veces nos invaden y sobretodo trabajar la confianza y el compromiso te llevaran hacia la obtención de buenos resultados.

Trabaja tu autoestima. Está estrechamente relacionado con el punto anterior. Trabajar tu autoestima es vencer a tu principal enemigo, tú mismo. Sentir confianza, seguridad y manejar tus estados de ánimo son unos excelentes aliados para resolver una prueba con éxito.

Practica ejercicios de respiración o Mindfullnes: Esto no solo es útil  para vencer a la época de exámenes sino también para ayudar a regular tu estado emocional todos los días de tu vida. El Mindfullnes es una técnica magnífica para conectar contigo, con el aquí y ahora y para alejar los fantasmas de las preocupaciones. Además te ayuda a trabajar la concentración y la atención.

Cambia tu forma de pensar respecto a los exámenes: Hay que saber restarle importancia al valor de un examen. Una prueba realizada en un momento concreto de tu vida no puede aportar ningún dato definitivo sobre tus capacidades. Es tanto solo una prueba más que te ayudará a saber si estás trabajando en la línea correcta. Saber analizar el por qué de un mal resultado y darle la importancia que realmente tiene te ayudará a tomar impulso en futuras pruebas.

No dejes que el estudio sea tu única actividad.  Dejar que el estudio sea el centro entorno a lo que gira tu vida solo repercutirá en una presión innecesaria, estrés y dificultad para concentrarte. Buscar actividades complementarias te ayudara a desconectar y a cuidar tu salud mental. Un ejemplo son el deporte, actividades creativas como el dibujo o  la danza o simplemente relajarte mientras lees una novela o disfrutas de alguna película.

Se valiente. No dejes que el miedo sea el piloto de tu vida. Recompensa tu esfuerzo, dedicación y constancia presentándote al examen. Por mucho que tu mente intente convencerte de lo contrario.  Todo tu esfuerzo merece tu reconocimiento, independientemente del resultado de la prueba. Usa los resultados únicamente como una fuente para evaluar en que puedes mejorar y en que no. Nunca como prueba de tus capacidades.

Desconecta de todo cuando hagas el examen. Una vez finalizado, «las cartas están sobre la mesa». No hay nada que pueda cambiar el resultado. Aprovecha para desconectar y  disfrutar de todas esas cosas que no has podido hacer mientras estudiabas. Desconectar te ayudará a eliminar esos pensamientos negativos que a veces nos invaden y a trabajar tu seguridad, confianza y autoestima.

Consulta con un especialista. Si los miedos, la ansiedad y los síntomas físicos son demasiado fuertes, entonces estamos ante un caso que requiere la atención de un profesional. En impulsa somos especialistas en ayudar a estudiantes a vencer sus miedos y a conseguir sus objetivos. Contacta con nosotros

 

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